तुमच्या झोपण्याच्या ‘या’ पद्धती आताच सुधारा
मुंबई, दि. 10 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क) :झोपेच्या कमतरतेमुळे केवळ शारीरिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर मानसिक आरोग्यावरही मोठा परिणाम होतो. यामुळे स्त्रिया निद्रानाश आणि नैराश्यासारख्या समस्यांना बळी पडू लागतात. महिलांना आपले आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी झोपेची पद्धत सुधारणे खूप महत्वाचे आहे. काही टिप्स आहेत, ज्याद्वारे तुम्ही तुमची झोपेची पद्धत सुधारू शकता.
या मार्गांनी तुमची झोपेची पद्धत सुधारा
- सकाळी, न्याहारीसाठी कमीतकमी 30 ग्रॅम (प्रोटीन) प्रथिनांसह कर्बोदकांमधे आणि फॅट्सयुक्त आहाराचे संतुलित प्रमाणात सेवन करा.
- झोपेतून उठल्यावर सकाळचा सूर्यप्रकाश घ्या. यामुळे शरीराचे झोपेचे-जागण्याचे चक्र संतुलित राहते
- सकाळचा सूर्यप्रकाश मूड चांगला ठेवण्यासाठी, सक्रिय आणि सतर्क राहण्यासाठी तसेच चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेसाठी महत्त्वाचा आहे.
- शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. दररोज 8000 पावले उचलण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि वजन उचला.
- यामुळे लवकर आणि गाढ झोप लागते, तणाव कमी होतो आणि निद्रानाशाच्या समस्येपासून आराम मिळतो.
- रात्री झोपताना अंधारात मोबाईल किंवा स्क्रीनचा निळा प्रकाश टाळा.
- रात्री हलके जेवण करा. अधिक अन्न खाल्ल्याने ते पचण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते
ML/ML/PGB 10 Aug 2024
