वर्किंग महिलांनी व्यस्त दिनश्चर्येतून ‘अशी’ घ्या आरोग्याची काळजी

मुंबई, दि. 18 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क) : सध्याच्या दिवसातील व्यस्त जीवनशैलीमध्ये, व्यक्तींनी स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी, विशेषत: कार्यरत महिलांसाठी वेळ वाटप करणे अत्यंत आव्हानात्मक आहे. घरी, कुटुंबासह आणि ऑफिसमध्ये जबाबदामुळे त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होते. या परिस्थितीमुळे त्यांच्या मानसिक आणि शारीरिक कल्याणवर विपरित परिणाम होतो. जर स्त्रिया त्यांच्या आरोग्यास प्राधान्य देत नाहीत तर त्यांना विविध आजारांची शक्यता असते. तथापि, जर कार्यरत महिलांची इच्छा असेल तर, काही सरळ रणनीती अंमलात आणून घरगुती आणि बाह्य व्यवस्थापित करताना ते सहजपणे त्यांच्या कल्याणकडे दुर्लक्ष करू शकतात. असे केल्याने ते त्यांची तंदुरुस्ती आणि एकूणच आरोग्य राखू शकतात.

आहार सर्वात महत्वाचा
आपल्याला अन्नातून ऊर्जा मिळते, म्हणून आहार हा सर्वात महत्त्वाचा मानला जातो. पण, वर्किंग महिलांना त्यांच्या आहाराकडे लक्ष देता येत नाही. अशा परिस्थितीत, शक्य असल्यास, सकाळी पोटभर नाश्ता करा, यामुळे तुमचे पोट भरलेले राहते आणि कामाच्या दरम्यान तुम्हाला भूक लागणार नाही, तसेच दुपारचे आणि रात्रीचे जेवण वेळेवर करा. याबरोबरच यापुढे नेहमी हेल्दी फूड निवडा आणि जंक फूड किंवा तळलेले पदार्थ टाळा. घरी बनवलेले अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा आणि पौष्टिक आहार घ्या.

हायड्रेटेड ठेवा
बरेच लोक पाणी प्यायला विसरतात किंवा त्यांना फार तहान लागत नाही. त्यामुळे त्यांच्या आरोग्यावर विपरीत परिणाम होऊ शकतो. यामुळे तुम्हाला डिहायड्रेशनची समस्या होऊ शकते. हे अनेक आरोग्य समस्यांचे कारण बनू शकते. त्यामुळे वेळोवेळी पाणी प्या. दिवसातून अडीच ते तीन लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. याबरोबरच हायड्रेटेड राहण्यासाठी तुम्ही फळांचा रस आणि भाज्यांचा रस देखील पिऊ शकता.

चांगली झोप आणि व्यायाम
जेव्हा तुम्ही झोपता तेव्हा तुमच्या शरीराला दिवसभराच्या थकव्यातून आराम मिळतो. त्यामुळे लक्षात ठेवा की, तुम्ही 8 तासांची झोप पूर्ण केली पाहिजे. रात्री योग्य वेळी झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी लवकर उठा. अशा परिस्थितीत तुम्हाला व्यायामासाठीही वेळ मिळेल. दररोज 30 ते 40 मिनिटे व्यायाम किंवा योगासने करणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमचे वजनही नियंत्रणात राहील.

तणाव कमी करा
घर आणि ऑफिस दोन्ही सांभाळताना ताण येणं साहजिक आहे. पण अशा परिस्थितीत तणाव वाढू देऊ नका. कारण तणाव हे देखील अनेक आजारांचे कारण बनू शकते. त्यामुळे तणाव कमी करण्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी तुम्ही ध्यान, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि तुमच्या आवडीचे कोणतेही काम करू शकता.

नियमित आरोग्य तपासणी
महिला स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष करण्यात तज्ञ असतात. मात्र, याचा फटका त्यांच्या आरोग्यालाही सहन करावा लागतो. त्यामुळे कोणत्याही गंभीर आजारापासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी वेळोवेळी नियमित आरोग्य तपासणी करून घ्या.

ML/KA/PGB
18 Jan 2024