महिलांसाठी आयर्नयुक्त आहाराचे महत्त्व – ऊर्जा आणि आरोग्यासाठी कसे उपयुक्त?
मुंबई, दि. 17 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क) : महिलांना आयर्नची कमतरता भासल्यास थकवा, अशक्तपणा, आणि चक्कर येण्याची समस्या उद्भवू शकते. योग्य प्रमाणात आयर्नयुक्त आहार घेतल्यास शरीराला ऊर्जा मिळते आणि आरोग्य सुधारते.
आयर्नयुक्त पदार्थ:
- हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी, चुकंदर यामध्ये भरपूर आयर्न असते.
- सुकामेवा: मनुका, खजूर आणि बदाम आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.
- डाळी आणि कडधान्ये: राजमा, मसूर आणि हरभऱ्याच्या डाळी आयर्नचे चांगले स्रोत आहेत.
- अंडी आणि मासे: मांसाहारी आहार घेत असलेल्या महिलांसाठी अंडी आणि मासे हे उत्तम पर्याय आहेत.
आयर्न शोषणासाठी टिप्स:
- आहारात व्हिटॅमिन C असलेले पदार्थ (लिंबू, संत्री) समाविष्ट करावेत.
- कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आणि आयर्न एकत्र खाल्ल्यास त्याचे शोषण कमी होते.
महिलांनी आहाराकडे लक्ष दिल्यास त्यांचे आरोग्य सुधारेल आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढेल.
ML/ML/PGB 17 March 2025
