महिलांसाठी आयर्नयुक्त आहाराचे महत्त्व – ऊर्जा आणि आरोग्यासाठी कसे उपयुक्त?

 महिलांसाठी आयर्नयुक्त आहाराचे महत्त्व – ऊर्जा आणि आरोग्यासाठी कसे उपयुक्त?

मुंबई, दि. 17 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क) : महिलांना आयर्नची कमतरता भासल्यास थकवा, अशक्तपणा, आणि चक्कर येण्याची समस्या उद्भवू शकते. योग्य प्रमाणात आयर्नयुक्त आहार घेतल्यास शरीराला ऊर्जा मिळते आणि आरोग्य सुधारते.

आयर्नयुक्त पदार्थ:

  • हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी, चुकंदर यामध्ये भरपूर आयर्न असते.
  • सुकामेवा: मनुका, खजूर आणि बदाम आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत.
  • डाळी आणि कडधान्ये: राजमा, मसूर आणि हरभऱ्याच्या डाळी आयर्नचे चांगले स्रोत आहेत.
  • अंडी आणि मासे: मांसाहारी आहार घेत असलेल्या महिलांसाठी अंडी आणि मासे हे उत्तम पर्याय आहेत.

आयर्न शोषणासाठी टिप्स:

  • आहारात व्हिटॅमिन C असलेले पदार्थ (लिंबू, संत्री) समाविष्ट करावेत.
  • कॅल्शियमयुक्त पदार्थ आणि आयर्न एकत्र खाल्ल्यास त्याचे शोषण कमी होते.

महिलांनी आहाराकडे लक्ष दिल्यास त्यांचे आरोग्य सुधारेल आणि त्यांची कार्यक्षमता वाढेल.

ML/ML/PGB 17 March 2025

mmcnews mmcnews

Related post

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *