‘हे’ पदार्थ मेनोपॉजचा त्रास कमी करण्यास मदत करतील

मुंबई, दि. 1 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क) : रजोनिवृत्ती दरम्यान, स्त्रियांना अनेक समस्या येतात ज्यांचे शारीरिक आणि मानसिक परिणाम होतात. हार्मोनल चढउतारांमुळे मूड बदलणे, केस गळणे, तणाव, स्नायू दुखणे आणि रात्री जास्त घाम येणे यासारखी लक्षणे दिसतात. आरोग्य व्यावसायिकांनी शिफारस केली आहे की महिलांनी या काळात जीवनशैली आणि आहारात बदल करून स्वतःची अतिरिक्त काळजी घ्यावी. नियमित व्यायाम आणि विशिष्ट पदार्थांचा आहारात समावेश केल्यास आराम मिळू शकतो. रजोनिवृत्तीच्या काळात आहाराकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे असते. असे पदार्थ शोधा जे रजोनिवृत्तीची लक्षणे दूर करण्यास मदत करू शकतात आणि ते एखाद्याच्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजेत.

दुग्धजन्य पदार्थ
स्त्रियांना रजोनिवृत्तीच्या काळात कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची सर्वाधिक गरज असते, ज्यामुळे हाडे मजबूत राहतात आणि स्नायूंना वेदना होत नाहीत. यासाठी दूध, दही, चीज, इत्यादींचा आहारात समावेश करणे आवश्यक आहे. यासोबतच हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन केल्याने शरीरातील व्हिटॅमिन डीची कमतरता पूर्ण होण्यास मदत होते.

सोयाबीन
सोयाबीन, टोफू, आणि सोया दूध यासारखे सोया उत्पादनं हार्मोन्स संतुलित करण्यात मदत करतात, ज्यामुळे मूड बदलणे आणि ताण यासारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.

सुका मेवा आणि बिया
रजोनिवृत्तीच्या काळात महिलांनी त्यांच्या आहारात बदाम, अक्रोड, चिया बिया, सुर्यफूल बिया यांसारखा सुका मेव्याचे सेवन करावे. हे फायबर आणि प्रोटीनचा चांगला स्रोत मानला जातो, ज्यामुळे शरीरात एनर्जी टिकून राहते. याशिवाय यामध्ये असलेले मॅग्नेशियम देखील मूड चांगला ठेवते.

फायबरयुक्त पदार्थ
ओटचे जाडे भरडे पीठ, ब्राऊन राइस इत्यादी फायबरयुक्त पदार्थ पचन व्यवस्थित ठेवण्यास आणि वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात. यासोबतच यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन बी मूड चांगले ठेवते.

पालेभाज्या
रजोनिवृत्तीच्या काळात कोबी, ब्रोकोली यांसारख्या पालेभाज्यांचे सेवन करणेही फायदेशीर ठरते. यामुळे इस्ट्रोजेनची पातळी राखण्यास मदत होते आणि कर्करोगाचा धोकाही कमी होतो.

ML/ML/PGB
1 July 2024