पुरुषांच्या तुलनेत महिलांची झोप होते अपूर्ण?
पुरुषांच्या तुलनेत महिलांना रेस्टलेस लेग सिंड्रोमचा म्हणजेच पायांच्या दुखण्याच्या त्रास होण्याची शक्यता 25 ते 50 टक्के जास्त असते. या सिंड्रोमने पीडित महिला त्यांचे पाय दिवसभर सक्रिय असतात, ज्यामुळे ते दुखतात. रात्रीच्या वेळी ही स्थिती आणखी वाईट होते. या समस्येने त्रस्त महिलांना रात्री चांगली झोप घेण्यास त्रास होतो.
पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांची सर्केडियन लय विस्कळीत होते. झोपेचा विकार, मूड डिसऑर्डर आणि इतर कारणांमुळे हा त्रास अनेक प्रकारच्या शारीरिक समस्यांमुळे होतो. प्रत्येक व्यक्तीची झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ असते. मेंदूतील हायपोथालेमस ग्रंथी सर्कॅडियन लय चालू करते. त्यामुळे झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ निश्चित होते.
निद्रानाश किंवा झोप न लागण्याची ही कारणं
तणाव किंवा नैराश्य
गोंगाट
खोली खूप गरम किंवा थंड असणे
बेड आरामदायक नाही
मद्यपान, चहा-कॉफी किंवा धूम्रपान
कार्यालयीन कामाच्या वेळा निश्चित न करणे इ.
अशी चांगली झोप घ्या
जर तुम्हाला रात्री शांत झोप घ्यायची असेल तर रोज ध्यान करायला सुरुवात करा.
तुम्ही शांत ठिकाणी बसून ध्यान करू शकता.
ध्यान केल्याने मन शांत होते. तणाव कमी होतो.
लॅव्हेंडर तेलाचे दोन ते तीन थेंब रुमालावर फवारून वापरा.
किंवा तुम्ही आंघोळीच्या पाण्यात काही थेंब टाकून देखील वापरू शकता. त्यामुळे रात्री चांगली झोप येईल.
झोपेची स्वच्छता राखा. कॅफिन आणि अल्कोहोलचे सेवन कमी करा.
रात्री झोपण्यापूर्वी धूम्रपान करू नका.
रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही पाहू नका. फोनपासूनही दूर राहा.
