महिलांसाठी हाडांचे आरोग्य टिकवण्यासाठी आवश्यक सवयी
मुंबई, दि. १० मार्च (एमएमसी न्यूज नेटवर्क):
महिलांचे हाडांचे आरोग्य वय, हार्मोनल बदल, आहार आणि जीवनशैलीवर अवलंबून असते. वय वाढल्यावर ऑस्टिओपोरोसिस (हाडे ठिसूळ होणे), सांधेदुखी आणि हाडांची झीज यासारख्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. विशेषतः मेनोपॉजनंतर इस्ट्रोजेनच्या घटत्या प्रमाणामुळे हाडे कमकुवत होण्याचा धोका वाढतो. त्यामुळे योग्य आहार आणि व्यायामाच्या मदतीने हाडांचे आरोग्य जपणे अत्यंत आवश्यक आहे.
हाडे कमकुवत होण्याची कारणे:
➡ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता
➡ शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि व्यायामाचा नसलेला सराव
➡ धूम्रपान, मद्यपान आणि अति प्रमाणात कॅफिनचे सेवन
➡ हार्मोनल असंतुलन आणि वाढता तणाव
हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आवश्यक सवयी:
१. कॅल्शियमयुक्त आहार घ्या
🥛 दुधाचे पदार्थ: दही, चीज, लोणी
🥦 हिरव्या भाज्या: पालक, मेथी, कोबी
🥜 बदाम, तीळ, राजगिरा आणि सोयाबीन यांसारखे पदार्थ कॅल्शियमचा उत्तम स्रोत आहेत.
२. पुरेशी व्हिटॅमिन डी मिळवा
☀ सकाळी १५-२० मिनिटे सूर्यप्रकाशात बसा, यामुळे नैसर्गिक व्हिटॅमिन डी मिळते.
🐟 मासे, अंडी, मशरूम आणि दूध यांमधून व्हिटॅमिन डी मिळते.
३. नियमित व्यायाम करा
🏋️♀️ वेट ट्रेनिंग आणि स्ट्रेंथ एक्सरसाइज हाडांची ताकद वाढवतात.
🚶♀️ दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा योगासने करा.
🧘♀️ स्ट्रेचिंग आणि ध्यान सांधेदुखी कमी करण्यास मदत करतात.
४. हाडांसाठी हानिकारक सवयी टाळा
🚫 जास्त प्रमाणात साखर आणि सोडा पेय टाळा, कारण यामुळे कॅल्शियमची झीज होते.
🚭 धूम्रपान आणि मद्यपान हाडे कमजोर करतात, त्यामुळे त्यांचा त्याग करा.
५. हाडांसाठी आवश्यक पूरक आहार घ्या
💊 जर आहारातून कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पुरेशा प्रमाणात मिळत नसेल, तर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने सप्लिमेंट्स घ्या.
🥩 मॅग्नेशियम आणि प्रोटीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.
निष्कर्ष:
हाडांचे आरोग्य चांगले ठेवण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम आणि योग्य जीवनशैली महत्त्वाची आहे. यामुळे वृद्धापकाळातही हाडे मजबूत राहतील आणि सांधेदुखी, ऑस्टिओपोरोसिस यांसारख्या समस्यांपासून बचाव होईल.
ML/ML/PGB 10 March 2025
