महिला आरोग्य: पचनसंस्थेसाठी महत्त्वाच्या सवयी – महिलांसाठी आरोग्य टिप्स

मुंबई, दि. 26 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क) : सध्याच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे महिलांमध्ये पचनाचे विकार वाढले आहेत. अपचन, अॅसिडिटी, गॅस आणि बद्धकोष्ठता यांसारख्या समस्या टाळण्यासाठी काही महत्त्वाच्या सवयी अंगीकारणे गरजेचे आहे.

पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर सवयी:

✅ १. आहारात तंतुमय पदार्थ वाढवा

• संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या यांमध्ये भरपूर फायबर असते, जे पचनास मदत करते.
• पालक, गाजर, सफरचंद आणि ओट्स हे उत्तम पर्याय आहेत.

✅ २. भरपूर पाणी प्या

• शरीर हायड्रेट ठेवल्यास बद्धकोष्ठता दूर होते आणि पचन सुधारते.
• दिवसाला किमान ८-१० ग्लास पाणी पिणे आवश्यक आहे.

✅ ३. जड आणि तळलेले पदार्थ टाळा

• जास्त तेलकट आणि मसालेदार अन्नामुळे अॅसिडिटी होऊ शकते.
• आहारात अधिक ताजे आणि घरगुती पदार्थ असावेत.

✅ ४. नियमानुसार खा आणि चावून खा

• जेवताना घाई करू नका आणि प्रत्येक घास चांगला चावून खा.
• रात्री उशिरा जेवण टाळा – झोपण्याच्या २-३ तास आधी जेवण घेणे योग्य.

✅ ५. नियमित व्यायाम करा

• चालणे, योगासने आणि प्राणायाम यामुळे पचनसंस्था सुधारते.
• ‘पवनमुक्तासन’ आणि ‘भुजंगासन’ ही योगासने पचनासाठी विशेष लाभदायक आहेत.

✅ ६. प्रोबायोटिक पदार्थांचा समावेश करा

• ताक, दही, लोणचं आणि आंबवलेले पदार्थ यांमध्ये उपयुक्त जिवाणू असतात, जे पचन सुधारतात.

✅ ७. तणाव कमी करा

• मानसिक तणावाचा थेट परिणाम पचनसंस्थेवर होतो.
• ध्यान, मेडिटेशन आणि पुरेशी झोप पचन सुधारण्यास मदत करते.

नियमित सवयी आणि संतुलित आहाराने पचनसंस्था निरोगी ठेवता येते. महिलांनी आपल्या आरोग्याची विशेष काळजी घेतल्यास दीर्घकाळ निरोगी राहता येईल.

ML/ML/PGB 26 Mar 2025