मेंदूचे आरोग्य आणि ताणतणाव व्यवस्थापन – महिलांसाठी महत्त्वाच्या टिप्स
मुंबई, दि. 3 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क):
आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत महिलांवर घरकाम, नोकरी आणि कौटुंबिक जबाबदाऱ्या सांभाळण्याचा मोठा ताण असतो. या ताणतणावाचा थेट परिणाम मेंदूच्या कार्यक्षमतेवर आणि एकूण आरोग्यावर होतो. त्यामुळे महिलांनी मेंदूचे आरोग्य चांगले राखण्यासाठी तसेच ताणतणाव व्यवस्थापनासाठी काही महत्त्वाच्या सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे.
मेंदूचे आरोग्य सुधारण्यासाठी टिप्स:
- संतुलित आहार:
- मेंदूच्या कार्यक्षमतेसाठी ओमेगा-3 फॅटी अॅसिड, हिरव्या भाज्या, फळे आणि नट्स खाणे फायदेशीर ठरते.
- कॅफीन व जंक फूडचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे.
- पुरेशी झोप:
- दररोज ७-८ तासांची शांत झोप मेंदूच्या पुनरुत्पादनासाठी महत्त्वाची असते.
- झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर टाळावा.
- नियमित व्यायाम:
- चालणे, योगासन, किंवा स्ट्रेचिंग यामुळे तणाव कमी होतो आणि मेंदूच्या पेशींचे कार्य सुधारते.
- दिवसातून किमान ३० मिनिटे कोणत्याही स्वरूपाचा व्यायाम करावा.
- ध्यान आणि श्वसनाचे व्यायाम:
- ध्यान (Meditation) आणि डीप ब्रीदिंग यामुळे तणाव कमी होतो आणि मन शांत होते.
- नियमित ध्यानामुळे मानसिक स्थैर्य आणि एकाग्रता सुधारते.
- मनोरंजनासाठी वेळ काढा:
- तुमच्या आवडीचे छंद जोपासा, पुस्तके वाचा किंवा संगीत ऐका.
- कुटुंबासोबत वेळ घालवणेही मानसिक ताजेतवानेपणासाठी उपयुक्त ठरते.
ताणतणाव व्यवस्थापनासाठी काही महत्त्वाच्या सवयी:
- कामांचे नियोजन:
- कामांची यादी तयार करून प्राधान्यक्रम ठरवावे.
- एकाच वेळी अनेक गोष्टी करण्याचा प्रयत्न टाळावा.
- स्पष्ट संवाद साधा:
- घर आणि कामाच्या ठिकाणी तुमच्या गरजा स्पष्टपणे व्यक्त करा.
- अतिरिक्त जबाबदाऱ्या घेण्याऐवजी “नाही” म्हणायला शिकावे.
- सकारात्मक विचार:
- नकारात्मक विचारांवर नियंत्रण ठेवून परिस्थितीकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवावा.
- स्वप्रतिमेवर (Self-esteem) काम करा.
- समर्थन गट:
- तुम्हाला समजून घेणाऱ्या व्यक्तींसोबत बोला.
- मानसिक तणावासाठी आवश्यक असल्यास तज्ञ सल्लाही घ्या.
महिलांसाठी विशेष सूचना:
महिलांनी त्यांच्या आरोग्याला आणि मानसिक स्थैर्याला प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे. घर व नोकरी सांभाळताना स्वतःच्या आरोग्याकडे दुर्लक्ष होणे टाळावे. योग्य आहार, व्यायाम आणि मानसिक आरोग्याचे महत्त्व लक्षात घेऊन नियमित आरोग्य व्यवस्थापन करणे गरजेचे आहे.
स्वतःचा ताण कमी करण्यासाठी हे उपाय अवलंबल्यास महिलांचे मेंदू आरोग्य सुधारेल आणि एकंदरीत जीवनशैली अधिक सुखकर होईल.
ML/ML/PGB 3-02-2025
