थायरॉईड समस्यांवर नियंत्रण मिळवण्यासाठी महिलांसाठी महत्त्वाच्या टिप्स
मुंबई, दि. ४ मार्च (एमएमसी न्यूज नेटवर्क):
थायरॉईड हा शरीरातील एक महत्त्वाचा ग्रंथी आहे, जो मेटाबॉलिझम, हार्मोन्स आणि उर्जानिर्मितीचे नियंत्रण ठेवतो. महिलांमध्ये थायरॉईड समस्या पुरुषांपेक्षा अधिक प्रमाणात दिसून येतात. हार्मोनल बदल, तणाव आणि आहारातील कमतरता यामुळे हायपोथायरॉईडिझम (Thyroid Hormone कमी होणे) आणि हायपरथायरॉईडिझम (Thyroid Hormone जास्त होणे) असे विकार उद्भवू शकतात. योग्य आहार, जीवनशैलीतील बदल आणि वैद्यकीय उपचारांद्वारे थायरॉईड समस्यांवर नियंत्रण मिळवता येऊ शकते.
थायरॉईडचा शरीरावर होणारा परिणाम:
➡ वजन वाढणे किंवा कमी होणे
➡ थकवा आणि सुस्ती येणे
➡ त्वचा कोरडी पडणे आणि केस गळणे
➡ मासिक पाळी अनियमित होणे
➡ हृदयाचे ठोके वेगाने किंवा मंद गतीने चालणे
थायरॉईड होण्याची कारणे:
✅ आहारातील आयोडीनची कमतरता
✅ तणाव आणि अनियमित जीवनशैली
✅ अनुवंशिकता (Genetics)
✅ ऑटोइम्यून डिसऑर्डर (Autoimmune Disease) – हाशिमोटो थायरॉईडिटिस किंवा ग्रेव्हज डिजीज
थायरॉईड नियंत्रणात ठेवण्यासाठी उपाय:
१. योग्य आहार घ्या
🥦 थायरॉईडसाठी फायदेशीर पदार्थ:
आयोडीनयुक्त पदार्थ: मीठ, मासे, अंडी, दूध
सेलेनियमयुक्त पदार्थ: अक्रोड, ब्रोकोली, मशरूम
झिंकयुक्त पदार्थ: दुधाचे पदार्थ, बदाम, ओट्स
हिरव्या पालेभाज्या आणि संत्री यांसारखे अँटिऑक्सिडंट्स युक्त पदार्थ
🍔 थायरॉईडसाठी हानिकारक पदार्थ:
❌ जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा
❌ ग्लूटेन आणि जास्त सोया युक्त पदार्थ
२. नियमित व्यायाम करा
🏃♀️ दररोज ३० मिनिटे व्यायाम करा: चालणे, जॉगिंग, योग आणि स्ट्रेचिंग
🧘♀️ थायरॉईडसाठी प्रभावी योगासने: मत्स्यासन, सर्वांगासन, उष्ट्रासन
३. तणाव व्यवस्थापन करा
💆♀️ ध्यान आणि प्राणायाम केल्याने हार्मोन्स संतुलित राहतात.
😴 ७-८ तासांची शांत झोप घ्या.
४. वैद्यकीय सल्ला घ्या
🩺 नियमित ब्लड टेस्ट करून थायरॉईड हार्मोन्सची पातळी तपासा.
💊 डॉक्टरांच्या सल्ल्याने औषधांचा नियमित वापर करा.
निष्कर्ष:
थायरॉईडच्या समस्यांमुळे शरीरावर मोठा परिणाम होतो, परंतु योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि तणावमुक्त जीवनशैली यामुळे यावर नियंत्रण मिळवता येते. वेळोवेळी आरोग्य तपासणी करून आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन महिलांनी आपल्या आरोग्याकडे लक्ष द्यावे.
ML/ML/PGB 4 March 2025
