संधिवात टाळण्यासाठी महिलांनी घ्याव्यात या ५ महत्त्वाच्या काळजी
मुंबई, दि. २ मार्च (एमएमसी न्यूज नेटवर्क):
संधिवात (Arthritis) हा एक दीर्घकालीन आणि वेदनादायक आजार आहे, जो हाडे व सांध्यांवर परिणाम करतो. महिलांमध्ये, विशेषतः वय वाढत असताना, संधिवात होण्याचा धोका अधिक असतो. संधिवातामध्ये सांध्यांमध्ये जळजळ, वेदना, हालचालींमध्ये अडथळा आणि कडकपणा जाणवतो. यावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी आणि हा त्रास टाळण्यासाठी महिलांनी काही महत्त्वाच्या सवयी अंगीकारणे आवश्यक आहे.
संधिवात होण्याची कारणे:
वय: ४० वर्षांनंतर महिलांमध्ये संधिवाताची शक्यता वाढते.
हार्मोनल बदल: मेनोपॉजनंतर इस्ट्रोजेनच्या पातळीत घट झाल्यामुळे हाडे कमकुवत होऊ शकतात.
जनुकीय कारणे: कुटुंबात कुणाला संधिवात असेल, तर त्या व्यक्तीला हा आजार होण्याची शक्यता अधिक असते.
अतिरिक्त वजन: शरीराचे वजन जास्त असल्यास सांध्यांवर ताण येतो, ज्यामुळे संधिवाताचा धोका वाढतो.
असंतुलित आहार आणि शारीरिक निष्क्रियता: योग्य पोषण न मिळाल्यास आणि व्यायामाचा अभाव असल्यास हाडे कमकुवत होतात.
संधिवात टाळण्यासाठी ५ महत्त्वाच्या काळजी:
१. योग्य आहाराचा समावेश करा
हाडे आणि सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी संतुलित आहार आवश्यक आहे.
✅ कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन D युक्त पदार्थ: दूध, दही, चीज, सोयाबीन, हिरव्या पालेभाज्या, बदाम
✅ ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स: मासे, अक्रोड, फ्लॅक्स सीड्स, ओलिव्ह ऑइल
✅ हाडांसाठी उपयुक्त प्रथिने: डाळी, कडधान्ये, अंडी, चिकन
❌ जास्त साखर आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा: हे सांध्यांमध्ये जळजळ निर्माण करू शकतात.
२. नियमित व्यायाम करा
व्यायाम केल्याने सांध्यांची लवचिकता वाढते आणि संधिवाताचा धोका कमी होतो.
🏃♀️ योग आणि स्ट्रेचिंग: सांध्यांची हालचाल सुधारते आणि जळजळ कमी करते.
🚶♀️ दररोज ३० मिनिटे चालणे: सांध्यांवरील ताण कमी होतो.
🏋️♀️ वजनवाढ नियंत्रणात ठेवा: अधिक वजन सांध्यांसाठी हानिकारक असते.
३. पुरेशी झोप आणि तणाव नियंत्रण
😴 ७-८ तासांची शांत झोप घ्या: शरीर पुनर्निर्मिती करत असते आणि वेदना कमी होतात.
🧘♀️ ध्यान आणि श्वसन तंत्रे अवलंबा: तणाव कमी करण्यासाठी योगसाधना प्रभावी ठरते.
४. दैनंदिन सवयी सुधारून सांध्यांची काळजी घ्या
🏋️ जड वस्तू उचलताना योग्य तंत्र वापरा.
🏃♀️ उंच टाचांचे बूट टाळा, कारण ते सांध्यांवर अधिक ताण देतात.
🪑 बसताना योग्य पोश्चर ठेवा, पाठ सरळ ठेवा.
५. नियमित आरोग्य तपासणी करा
✅ हाडांच्या घनतेची तपासणी (Bone Density Test) करणे आवश्यक आहे.
✅ डॉक्टरांच्या सल्ल्याने पूरक आहार (Supplements) घ्या, जर शरीरात आवश्यक घटकांची कमतरता असेल.
निष्कर्ष:
संधिवात हा गंभीर आजार असला तरी योग्य आहार, नियमित व्यायाम आणि तणावमुक्त जीवनशैली यामुळे तो टाळता येतो. लहान वयातच आरोग्याच्या सवयी सुधारल्यास भविष्यात संधिवाताची शक्यता कमी करता येते. महिलांनी स्वतःच्या आरोग्याची योग्य काळजी घेणे हे दीर्घकाळ निरोगी आणि सक्रिय राहण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचे आहे.
ML/ML/PGB 2 March 2025
