मॅग्नेशियमचे महत्त्व – महिलांसाठी फायदे आणि योग्य आहार

मुंबई, दि. 9 (एमएमसी न्यूज नेटवर्क):
महिला आरोग्यासाठी मॅग्नेशियम हे अत्यंत महत्त्वाचे खनिज आहे. हाडांची मजबुती, स्नायूंचे कार्य, ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया, आणि ताणतणाव कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम उपयुक्त ठरते. मात्र अलीकडच्या काळात महिलांच्या आहारात मॅग्नेशियमचे प्रमाण कमी होत असल्याचे दिसून येते.

मॅग्नेशियमचे फायदे:
हाडे आणि दात मजबूत करणे:

कॅल्शियमसोबत मॅग्नेशियम हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक आहे.
हृदयाचे आरोग्य:

मॅग्नेशियम हृदयाच्या ठोक्यांचा समतोल राखण्यास मदत करते व उच्च रक्तदाब कमी करते.
स्नायू आणि ताण कमी करणे:

स्नायूंच्या आकडी व वेदना कमी करण्यासाठी मॅग्नेशियम उपयुक्त असते.
ताणतणाव व्यवस्थापन:

मॅग्नेशियममध्ये शांत करणारे गुणधर्म असून ताणतणाव आणि निद्रानाश कमी करण्यास मदत होते.
पचन सुधारणा:

मॅग्नेशियम पचन संस्थेचे कार्य सुधारते व बद्धकोष्ठतेचा त्रास दूर करण्यास उपयुक्त ठरते.
योग्य आहारातील स्रोत:
हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी
नट्स आणि बियाणे: बदाम, अक्रोड, आणि फ्लॅक्ससीड्स
धान्ये: ब्राउन राईस, ज्वारी, बाजरी
डार्क चॉकलेट: उच्च मॅग्नेशियम असलेले डार्क चॉकलेट
डाळी आणि कडधान्ये: मूग डाळ, चणे
फळे: केळी, अवोकाडो
दैनिक गरज:
महिलांसाठी दररोज सुमारे ३१० ते ३२० मिग्रॅ मॅग्नेशियम आवश्यक असते. गर्भवती महिलांसाठी ही गरज आणखी वाढू शकते.

कमतरतेची लक्षणे:
थकवा
स्नायूंची आकडी
ताणतणाव आणि चिडचिड
हाडे ठिसूळ होणे
मॅग्नेशियमयुक्त आहार नियमित घेतल्यास महिलांचे आरोग्य उत्तम राहते. मॅग्नेशियममुळे फक्त शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यासाठीही महत्त्वपूर्ण लाभ होतो.

ML/ML/PGB 9-02-2025