पचनसंस्था मजबूत ठेवण्यासाठी महिलांनी फॉलो कराव्यात या महत्त्वाच्या सवयी

मुंबई, दि. ११ मार्च (एमएमसी न्यूज नेटवर्क):

महिलांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य पचनसंस्थेशी थेट संबंधित असते. अयोग्य आहार, झोपेची कमतरता आणि तणाव यामुळे अनेक महिलांना अॅसिडिटी, गॅस, बद्धकोष्ठता, अपचन आणि सूज यांसारख्या समस्या जाणवतात. दीर्घकाळ या समस्या दुर्लक्षित ठेवल्यास IBS (Irritable Bowel Syndrome), गॅस्ट्रिक अल्सर आणि इतर पचनासंबंधी विकार होऊ शकतात. त्यामुळे पचनसंस्था मजबूत ठेवण्यासाठी काही आवश्यक सवयींचा अवलंब करणे गरजेचे आहे.

पचनसंस्थेचे आरोग्य बिघडण्याची कारणे:
➡ फास्ट फूड आणि तळकट पदार्थांचे जास्त सेवन
➡ अल्प प्रमाणात फायबरयुक्त आहार
➡ अपुरी झोप आणि वाढता तणाव
➡ पुरेसा पाणी न पिता राहणे

पचनसंस्था सुधारण्यासाठी महत्त्वाच्या सवयी:
१. संतुलित आणि फायबरयुक्त आहार घ्या
🥗 अधिक प्रमाणात हिरव्या भाज्या, फळे आणि संपूर्ण धान्य खा.
🌰 बदाम, अक्रोड आणि बिया पचनसंस्थेसाठी फायदेशीर असतात.
🍚 प्रोबायोटिक्स (दही, ताक, लोणचं) सेवन केल्यास आतड्यांतील चांगले बॅक्टेरिया वाढतात.

२. पुरेसे पाणी प्या
💧 दररोज किमान ८-१० ग्लास पाणी प्या, यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते.
🍵 हर्बल टी, कोमट पाणी आणि लिंबूपाणी पचन सुधारण्यास मदत करतात.

३. खाण्याच्या सवयी सुधार करा
🥄 भोजन सावकाश आणि व्यवस्थित चावून खा, जेणेकरून अन्न नीट पचेल.
🚫 भोजन घेतल्यानंतर लगेच झोपू नका, यामुळे अॅसिडिटी वाढू शकते.
🕒 नियमित वेळेवर जेवण घेण्याची सवय ठेवा.

४. पचन सुधारण्यासाठी नियमित व्यायाम करा
🏃‍♀️ दररोज ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम केल्यास अन्न नीट पचते.
🧘‍♀️ योगातील वज्रासन, पवनमुक्तासन आणि भुजंगासन हे आसनं पचनसंस्थेस मदत करतात.

५. तणाव कमी करा आणि झोप सुधार करा
🛌 पुरेशी झोप घेतल्याने पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते.
🧘‍♀️ ध्यान, योगा आणि डी-स्ट्रेस तंत्रांचा अवलंब करा.

निष्कर्ष:
पचनसंस्था मजबूत ठेवण्यासाठी संतुलित आहार, पुरेशी झोप, भरपूर पाणी आणि नियमित व्यायाम या सवयी महत्त्वाच्या आहेत. पचनाच्या समस्या टाळण्यासाठी योग्य जीवनशैली अवलंबा आणि निरोगी राहा.

ML/ML/PGB 11 March 2025